我们分析了女明星中的大长腿发现了美腿的秘密

2019-05-04 21:54:21 围观 : 156

  每个人对美的理解有所不同,美是开放包容的,美腿亦然,本文仅从大众审美的角度进行分析。

  从大众审美角度看,美腿是直观的视觉产物,说白了就是看上去“细,长,直”。

  所谓比例就是腿身比(LBR,Leg-to-Body Ratio),也就是我们所理解的身材比例。腿长不够,比例来凑,你看周冬雨,身高只有155cm小个子也能美成小仙女。

  腿身比是天生的,没办法改变,所以我们普通人想要美腿,改变腿身比的方法不可行。

  所谓腿细,并不是越细越好,就是腿围处于一并标准内,关于标准腿围,有一种算法可作参考:

  想要腿细,局部减肥是不可能的,只能全身减脂,减脂是一场长征,想要短时间内获得一双又细又长的大长腿,这个方法的意义不大。

  不良腿型主要是因为肌肉不平衡和不良姿势导致的,所以可以通过治疗性运动,进行康复矫正。

  两踝部内侧的距离超过3cm,就代表着,你属于X型腿,需要矫正了,如果超过了6cm,就属于重度X型腿,常规的矫正方法对你无效,你需要更加专业的治疗。

  大腿内收肌群牵拉姿势如下图,动作的标准在于,做这个动作时,大腿内侧有牵拉感,就是标黄的位置。

  推荐一个偷懒的姿势,俯卧位将泡沫轴、筋膜球(网球)压在大腿内侧,解放双手可以做别的事情啦。

  当外展外旋肌群太弱时,也会让膝关节周围肌群失衡。通过加强它们,我们可以在腿两侧创造一个更好的平衡。

  注意,做这个动作时,下腿要稳,上腿伸直,且处于略向后的伸展位,脚趾向下。

  这个动作的关键在于,是依靠侧面的臀肌发力将上腿抬离,差不多在屁股这块,重复25-30次。

  随着耐力的增加,可以在膝关节处绑上弹力带(橡皮筋),降低重复次数,以锻炼力量。

  从肌肉不均衡的角度看,O型腿主要由于以臀肌为主的髋外展外旋肌群紧张,而内收内旋肌群薄弱造成的,因此应对紧张肌群加强防守,薄弱肌群加强训练。

  正确的动作,会让你感到左侧臀部、大腿牵拉感,需要你不断尝试,找对感觉,然后保持这个动作1-2min。

  滚动时会感到酸胀疼痛,但不要担心,随着肌肉的放松,这种酸痛感也会逐渐减小,当酸痛感消失后,说明你这块肌肉已经完全放松了。

  膝关节超伸是指腿伸直时,膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围,膝关节形成了一 个C字形。

  这种情况,女生会比较常见,因为女生关节比较柔软,重心容易发生变化,很多缺乏运动的小仙女,股四头肌的肌肉力量比较弱,容易处于紧张无力的状态,小腿就会向后顶。

  膝缓解超伸还有一个影响,由于小腿经常处于一个紧张的状态,所以大腿和小腿更容易变粗

  你可以找一个台阶,将脚尖翘起抵在台阶边缘,感受整条小腿的牵拉感,持续1分钟。

  只牵拉是不够的,可以坐位将筋膜球(网球)放在小腿酸痛处,来回滚动,持续几分钟,就会感到小腿重获新生。

  最后的最后,虽然有些小仙女可能腿不长,但是我们还有穿搭术啊,想要好看,女生有100种方法。